"מה יש לצהריים???????? אני רעבה!!!!!!!" נשמע לכם מוכר?

הורים רבים משתפים אותי באתגר היומיומי המתחדש שלהם- מה להכין לארוחת הצהריים.


לפעמים הצורך הזה עולה רק כשהילדים מסיימים את תקופת הגן ומתחילים את ביה"ס ולפעמים אף קודם לכן.


יש לא מעט הורים המעוניינים להציע מגוון תזונתי איכותי לילדיהם ומואסים בארוחות מוכנות מהסופר. הם בוחרים להזין את משפחותיהם באוכל אמיתי, בייתי, טעים ובעל ערך תזונתי גבוה. שאין בו חומרים משמרים, מוצרים מעובדים וכל מיני תוספים בסינית מדוברת. ועם זאת לא כולם מרגישים מאד יצירתיים במטבח. יש אנשים שרק למדו לבשל כשילדיהם התחילו לאכול ולא מרגישים שזה בא להם בקלות.

מתוך ההבנה הזו ומהסתכלות על ההתנהלות במטבח הפרטי שלי הבנתי שאני יכולה להציע כל מיני רעיונות כדי לעורר השראה ולאפשר גם לאחרים להכין אוכל איכותי ובריא שלא בהכרח יחזור על עצמו בכל פעם (וגם קבלתי בקשה מפורשת לשתף מהידע והנסיון שלי, אז החלטתי ללכת על זה. תודה חן!)

קוקו, משוגע על בישול
‏הצגת רשומות עם תוויות שמן זית. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות שמן זית. הצג את כל הרשומות

יום שישי, 12 במרץ 2021

לביבות פירה וירוקים

משתזפות להן בשמש

הכל התחיל מפירה שנשאר מהיום הקודם והיה צריך לעשות איתו משהו, נכון?

האופציות היו: הקלה- פשטידה וזהו.
המורכבת- לביבות.

מה עוד הייתם מכינים מפירה?

פשטידה בטוח תצא טעימה, אבל פחות יאכלו ממנה- אין מה לעשות.
לביבות- לוקחות יותר זמן- אז צריכה למצוא עוד פרויקטים במטבח, או בסביבתו, כדי לא להתעצבן על התהליך


הרבה בצל מטוגן

מזל שהיו עוד כמה דברים להכין, סירים לנקות, קפיר לסנן ועוד ועוד 😉


צרור שמיר וצרור כוסברה



חומרים

פירה
3 בצלים בינוניים
צרור שמיר
צרור כוסברה (אפשר לשנות את הירוקים כמובן)
6 ביצים
תבלינים: מלח, פלפל, שום גבישי (אפשר להוסיף ולגוון ככל אוות נפשכם)
לטיגון: שמן זית, קטואויל, שמן קוקוס
אופציונלי (ממש לא חובה): קמח כלשהו- טפיוקה, שקדים, קוקוס וכד'.

אופן ההכנה

קוצצים את הבצל ומטגנים בשמן זית.
טורפים את הביצים.
בקערה מערבבים את הפירה, הבצל המטוגן, הירוקים הקצוצים והתבלינים




מחממים מחבת עם השמן הרצוי.
מערימים כפות מהתערובת אל המחבת החמה למשך 2-3 דקות עם לחיצות עדינות והופכים לצד השני לזמן דומה, או עד שהלביבות מוכנות משני הצדדים





הן טעימות מאד חמות.
אפשר לנסות ולתת להן להתקרר מעט כדי להתייצב.
אפשר לשמור במקרר ולאכול למחרת קרות או מחוממות.
אפשר לשלב עם שמנת, אבוקדו, גבינה ועוד
עם החומרים המתאימים, בהחלט מתאימות גם לפסח!


יום ראשון, 15 בנובמבר 2020

קוביות חצילים בתנור עם שמן זית

יש לי פה מלאאאאא מתכוני חצילים שונים וטעימים, אולם אין פוסט על המנה הממש פשוטה ומהירה הזו שאני מכינה לא מעט.


מה יש לנו פה?

קוביות של חצילים
עם שמן זית בנדיבות
מלח
אבקת שום / שום גבישי/ שום שחור
בתנור



מערבבים היטב את החצילים עם השמן והתבלינים ומשגרים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות למשך 45 דקות בערך, או עד שהקוביות כבר שזופות ורכות

מעדן

תוספת נהדרת על "לחמעג'ון" שהכנתי לפי מתכון של יעל ולרי פרל 

קוביות החצילים יכולות ללוות כל מנה, להשתלב בסלטים, להיאכל עם טחינה ועוד ועוד

יום חמישי, 2 באפריל 2020

עגבניות שרי מיובשות

מי שעוקבים אחריי בפייסבוק ראו כבר את העגבניות המיובשות האלה אתמול.
בזכות הזמנה מרוכזת של עגבניות שרי יש לי פה המון ומרוב שאין המון מה לעשות ושאולי נקנה עגבניות שרי גם בשבוע הבא, החלטתי להכין איתן כל מיני דברים - למה לא?


אז עגבניות שרי מיובשות it is!


חותכים את העגבניות ומניחים בקערה
מערבבים בעדינות עם מלח ושמן זית
אפשר להוסיף עוד תבלינים בשלב זה, או אח'כ

מניחים בתבנית עם הצד הפתוח למעלה ומכניסים לתנור על 150 מעלות ל 2-3 שעות או עד שהן מצטמקות ומתייבשות.

להיזהר שלא יישרפו (נשרפו לי מעט בקצוות, אולם רובן עדיין טעימות ביותר!)

אחרי שהתקררו מעט הן נכנסו לצנצנת עם שמן זית, שיני שום וטימין

יום חמישי, 11 באפריל 2019

צ'יפס שורש סלרי ולפת

האביב זו העונה בה כל השורשים גדולים וטעימים כל כך.
רגע לפני שהם כבר לא יהיו איתנו יותר.
ולא תמיד מתאים להכין או לאכול מרק...


אז צ'יפס אפוי בתנור הוא פתרון מעולה, מהיר וטעים ביותר



חומרים

שורש סלרי גדול
שורש לפת גדול (טוב, אפשר גם קטנים)
מלח על כל צורותיו- רגיל, הימלאיה, מתובל, גס, עשבים- מה שאוהבים
אופציונלי (אני אוהבת): אבקת שום

שמן זית

אופן ההכנה

מחממים תנור ל-180 מעלות.
פורסים את השורשים למקלות בגודל הרצוי לכם.
מניחים בתבנית ומפזרים מעל את התבלינים ואת שמן הזית.

מערבבים היטב- עם כף או בידיים ומשגרים לתנור

לפת ענקית

אמא נתנה לי חצי שורש סלרי ענק 😃

לפת מימין
סלרי משמאל
לפחות בהתחלה
אח"כ כבר התערבבו להם ואפשר היה לנחש לפי המראה מקרוב והטעם כמובן

אופים בתנור במשך כ-45 דקות, אפשר עד שעה אפילו.
כדאי לבדוק שזה לא עשוי פחות או מדיי .


מוציאים מהתנור ומנשנשים בתאבון!



יום ראשון, 20 במאי 2018

קולרבי צלוי

לא יאומן מה הלהיט החדש אצל צמד הצעירים שלנו



זה התחיל לגמרי במקרה, עם קולרבי וגזר שנשארו מקופסאות ביה"ס/ גן שלהם.
בארוחת הצהריים חתכתי אותם לרצועות וצליתי בשמן זית ונשנשתי לי בארוחה. וככה הצעתי להם לטעום, כי הם ממש אוהבים קולרבי.
אז בהתחלה זה היה: "מה??? מה זה? קולרבי צלוי???"
ואח"כ זה היה: "יאם!!! אפשר עוד?"
בערב כבר קבלתי בקשה מפורשת להכין קולרבי צלוי, וגם בערב שאחריו

בפעם הראשונה זה חוסל מהר

אז הכנתי עוד...

"תצלמי אותי עם הקולרבי"


מה אומר- אני נהנית מרגעים כאלה לאללה!

יום שלישי, 10 בינואר 2017

קוביות תפוחי אדמה מתובלות ואפויות

תוספת נהדרת לכל ארוחה- בשרית, דגית או צמחונית/ טבעונית.
אפשר גם להוסיף שמנת/ יוגורט/ גבינה ולאכול כארוחה בפני עצמה


קוביות קטנות של תפוחי אדמה נכנסו לתבנית
התערבבו עם שפע שמן זית (אפשר גם שמן קוקוס/ גהי/ חמאה*
ועם שלל תבלינים: מלח, פלפל, פפריקה מעושנת, אבקת שום
***אפשר גם ללכת לכיוון של עשבי תיבול למיניהם ושום***
כל זה נכנס לתנור על 200 מעלות למשך כחצי שעה, או עד שהתפודים מוכנים.
מומלץ ב 5-10 דקות האחרונות לשים גם על גריל עליון


בתאבון!

יום שני, 4 באפריל 2016

סלט אביבי עתיר שומן

כי כשמתחיל להתחמם אני לא יכולה לאכול ארוחה שלמה מבושלת.
זה כבד לי מדיי פשוט.

אז מה יש לנו פה?
פסטרמה בייתית שהכנתי אתמול (משתדלת להכין כמות גדולה, כדי שיישאר לפחות לעוד יום ונוכל לאכול קר, או לחמם)
בטטה בתנור עם הרבה שמן קוקוס
שאריות סלק בתנור עם הרבה שמן קוקוס (מאתמול)
סלט ירוק עם: חסה, בצל ירוק, בזיליקום וגמבה אדומה עם רוטב על בסיס (הרבה) שמן זית, חרדל ומעט מייפל, אבקת שום ומלח



אפשר גם להוסיף אבוקדו, למי שרוצה, או זיתים.
לנו זה ממש הספיק!


לגירסא צמחונית אפשר להחליף את הפסטרמה בביצים או בדגים למיניהם, לפי ההעדפות התזונתיות שלכם.

חמסין נעים לכם!

יום ראשון, 21 בפברואר 2016

שומנים בריאים לנו? ירקות עם הרבה שומן

אני מרגישה שאנחנו חיים בעידן בו ההסטוריה משתנה לנו לנגד עינינו.
בכל הנוגע להתייחסות לשומנים, כמובן!
אם פעם שומן היה נחשב לאב המזון המשוקץ ביותר והמלצות היו על דל שומן, נטול שומן, להוריד את העור מהעוף ואת השומן מנתחי הבשר. הכל היה לייט ובמקום שומנים מזינים וטובים- כפי שאנחנו יודעים כבר היום- המציאו את המרגרינה, המחמאה ועוד שאר שומנים מעובדים שהיום ברור לכולם שהם הכי לא בריאים שיש, הכי רחוקים מהטבע שלנו ומהמקורות הטבעיים של המזון והכי מזיקים לנו בטווח הארוך והקצר גם כן.

ויחד עם אלה חלה עלייה משמעותית בצריכת הפחמימות, בעיקר המעובדות... כי צריך לשבוע ממשהו, נכון?

אז אני שמחה שהמלצות של ארגוני בריאות בעולם משתנות בתקופה הזו ומחזירות עטרה ליושנה ומאפשרות לאנשים ליהנות מקבוצת מזון כה חיונית זו של שומנים ממקור טבעי.
אם זה מהחי- שומן בקר, אווז, כבש, החלקים השומניים בבעלי החיים, דגים שומניים ומי שבוחר בכך גם מוצרי חלב שומניים במיוחד, חמאה וגהי.
ואם זה מהצומח- קוקוס, זיתים, אבוקדו ושמניהם, כמו גם אגוזים וזרעים (במידה, מאחר ואלה מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 6 המעודדות תהליכי דלקת ומצבים אוטואימוניים למיניהם).

אנשים רבים חושבים שתזונה פליאוליתית/ קדמונית/ אבולוציונית מדברת בעיקר על אכילת בשר, אולם הרעיון האמיתי שעומד מאחורי סוגי התזונה הללו הוא הגברת אכילת שומן איכותי וטבעי כמקור מזון עיקרי וחשוב.
כי שומנים חשובים לנו לשמירה על תחושת שובע לאורך זמן ועל כן משפיעים גם על ירידה במשקל (כן! כן!) ועל שמירה על משקל מאוזן. ולכן משפיעים גם על שיפור במדדי הסוכר, פרופיל השומנים, מדדי דלקת, הפחתה בתסימינים אוטואימוניים ועוד ועוד.
המוח ומערכת העצבים שלנו חייבים שומן כדי לתפקד ולשגשג, ההורמונים שלנו מורכבים משומן- מי אמר בעיות פריון? חוסר איזון של בלוטת התריס? עבודת יתר של בלוטות האדרנל? בעיות של חילוף חומרים? שעון ביולוגי משובש? ועוד ועוד, הכבד זקוק לשומנים איכותיים כדי לתפקד כהלכה, המערכת האנזימטית שלנו זקוקה לשומנים כחומרי בסיס, ללא שומנים לא נספוג חלק ניכר מרכיבי המזון שאנחנו אוכלים וללא כולסטרול יהיה לנו קשה לייצר ויטמין D מהשמש.
והרשימה עוד ארוכה!!!

אפשר ליהנות ע"י הוספת הרבה שומן טבעי לירקות שלנו ובכך גם להגביר את תחושת השובע וגם למקסם את ספיגת רכיבי המזון החיוניים מהם.
זה מה שהלך אצלנו בסופ"ש האחרון

משמאל לימין:
קוביות לפת עם הרבה חמאה
כרוב ניצנים עם הרבה חמאה, מלח, פלפל (בסוף הייתי מוסיפה גם בלסמי, אם כי גיליתי שנגמר לי...)
תפו"א וגזר עם שמן קוקוס וקארי

שפע עלים ירוקים ופטריות עם הרבה חמאה
זה יכול להיות תבשיל ליד בשר/ עוף/ דגים/ אורז או ביחד עם ביצים, למשל...

סלקים צבעוניים בתנור עם הרבה שמן קוקוס.
יאמי!

יום ראשון, 29 ביוני 2014

סלט קטן וקייצי

יום חם לאללה היה אתמול!
לא הצלחתי לחשוב על משהו של ממש לאכול...
מה גם שנשארתי בבית לבד כדי לעבוד, כך שיכולתי לשכוח לאכול חופשי.... (כן, כן, אני מאלה...)
אז סלט קטן ומשביע זה רעיון מעולה., נכון?

עכשיו... מה בא לי?
משהו מלוח, זה בטוח
אה, יש גבינה טעימה עם חורים במקרר (משהו הולנדי)






אחרי שהתחלתי לנשנש אותה כמו שהיא הבנתי שנכון יהיה להוסיף לה כמה דברים צבעוניים וטעימים

עגבניה ובצל סגול מתאימים בול
עם שמן זית

זהו, אני סגורה לארוחת צהריים בינתיים!