"מה יש לצהריים???????? אני רעבה!!!!!!!" נשמע לכם מוכר?

הורים רבים משתפים אותי באתגר היומיומי המתחדש שלהם- מה להכין לארוחת הצהריים.


לפעמים הצורך הזה עולה רק כשהילדים מסיימים את תקופת הגן ומתחילים את ביה"ס ולפעמים אף קודם לכן.


יש לא מעט הורים המעוניינים להציע מגוון תזונתי איכותי לילדיהם ומואסים בארוחות מוכנות מהסופר. הם בוחרים להזין את משפחותיהם באוכל אמיתי, בייתי, טעים ובעל ערך תזונתי גבוה. שאין בו חומרים משמרים, מוצרים מעובדים וכל מיני תוספים בסינית מדוברת. ועם זאת לא כולם מרגישים מאד יצירתיים במטבח. יש אנשים שרק למדו לבשל כשילדיהם התחילו לאכול ולא מרגישים שזה בא להם בקלות.

מתוך ההבנה הזו ומהסתכלות על ההתנהלות במטבח הפרטי שלי הבנתי שאני יכולה להציע כל מיני רעיונות כדי לעורר השראה ולאפשר גם לאחרים להכין אוכל איכותי ובריא שלא בהכרח יחזור על עצמו בכל פעם (וגם קבלתי בקשה מפורשת לשתף מהידע והנסיון שלי, אז החלטתי ללכת על זה. תודה חן!)

קוקו, משוגע על בישול
‏הצגת רשומות עם תוויות השראה. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות השראה. הצג את כל הרשומות

יום שלישי, 16 במרץ 2021

רוצים לשמוע אותי ברדיו?

בתחילת השבוע התראיינתי לתכנית רדיו אינטרנטית- פעם ראשונה שלי!
שוחחתי עם לירז גורדון- נטורופתית שעוסקת גם היא בעולם הדל פחמימה/ פליאו/ קטוגני- בתכניתה "המניפולציה של התזונה" על הריון, לידה והנקה בהקשר של תזונה דלת פחמימות לסוגיה


פעם ראשונה שלי ברדיו!!!

זו לא הייתה איזו שיחה קצרה, אלא תכנית של ממש שכולה התמקדה בשיחה בינינו וצללה לדברים שאני עושה בעבודה שלי עם מטופלות ומטופלים.

בהתחלה זה היה נראה לי ממש ארוך, אבל תשמעו זה זרם כל כך מהר והיה ממש כיף והפורמט איפשר לנו לנהל שיחה בנחת ולגעת בהרבה נושאים.

מוזמנות ומוזמנים להאזין תכנית 
באתר של לירז אפשר למצוא גם את הראיון אתי וגם ראיונות מעניינים נוספים, כדאי לשוטט בו


אפשר להכין משהו כזה תוך כדי ההקשבה לראיון
ולאכול אחר כך
המנה הראשונה שיצאה מהתנור החדש שלי!


יום ראשון, 28 בפברואר 2021

על תקשורת אתכם, סלט בצנצנת וציר עצמות

אני מקבלת הרבה תגובות על מאות המתכונים שהעליתי פה בבלוג לאורך השנים.
לפעמים אנשים פוגשים אותי במקרה ומספרים שעוקבים אחריי, לפעמים אלו שאלות או שיתופים לגבי מתכונים ספציפיים וזה תמיד מפתיע אותי ומחמיא לי עד מאד.

לקראת פורים קיבלתי ממיה את ההודעה הזו, ביחד עם התמונה הכה מגניבה הזו:


"משתפת שבמשלוח המנות אני עושה גם צנצנת סלט
וזה מה שהוספתי למשלוחים
סתם שתדעי שהקרדיט נתון לך"

סלט בצנצנת


יעל סיפרה לי בהתרגשות שרוצה להכין ציר עצמות לביתה הזקוקה לחיזוק חיסוני- אוטואימוני.
בשיחה דייקתי אותה בנקודות ספציפיות וזכיתי בתמונות משובחות ומעוררות תאבון






מה אתם רוצים לשתף אתי?

יום שני, 12 באוקטובר 2020

פיצה הפוכה- פוסט אורח של יעל ולרי פרל

איך שראיתי את התמונה הזו מייד כתבתי ליעל ולרי פרל, שפרסמה אותה, וביקשתי ממנה להעלות את המתכון הזה (ואת התמונה, דא!) כפוסט אורח בבלוג


תמונה מאת: יעל ולרי פרל

למי שלא מכיר- יעל היא מחברת הספר : מאה מתכוני GAPS לילדים . בעלת הבלוג: יעל פרל - לא רק אמא - בו היא משתפת הצצות למסע החיים שלה כאמא של עופר; ילד קסום ומיוחד עם אוטיזם דרך מתכונים ממטבחה, הגיגים מעולמה, התרשמותה ודעתה האישית על עולם התוכן בנושא אוטיזם ועל גישות טיפוליות שונות שמעניינות אותה. אפשר למצוא אותה גם בדף הפייסבוק שלה ובקבוצת המתכונים הנהדרת שלה (שם פגשתי את התמונה ואת המתכון).


המתכון ממש פשוט להכנה והתוצאה פשוט משגעת. פיתוח של יעל בהשראתו של השף ג'יימי אוליבר

ראשית צולים את הירקות, מוציאים לאחר חמישים דקות, מכסים ב ׳שמיכת׳ בצק העשוי מ 300 גרם גבינת גאודה מומסת וכוס קמח שקדים, אופים 15-20 דקות נוספות, מוציאים, הופכים וטורפים


ושוב התמונה של יעל, כי הייתי חייבת

אפשר לגוון בירקות, בתיבול, בעלים הירוקים. אם אין רגישות או מגבלה תזונתית כלשהי אפשר לעשות את מה שג'יימי הציע בסוף הסרטון ולהוסיף אחרי הפיכת המאפה גבינת מוצרלה טרייה מעל (לתת לה להינמס קצת), עלי בזיליקום ועוד ככל העולה על דמיונכם


יום שבת, 19 בספטמבר 2020

מתכונים שניסיתי לאחרונה- שנה טובה 💜

מתכונים שהגיעו דרך אנשים אחרים, או הקשורים איכשהו למאכלי ראש השנה, או סתם כאלה שהצטברו לי בתקופה האחרונה והגיע הזמן לנסות אותם 😉

במיה בתנור

במיה אני ממש לא אוהבת.
בעלי אוהב. אז לפעמים יש פה, בשבילו.
אולם בשבוע שעבר הגיעה חבילה של במיה גדולה במיוחד, מהשדה האורגני ממנו אני מקבלת משלוחים.
המזל הוא שמאיה שלחה לי מתכון שניסתה והחלטתי להכין אותו גם.
יצא באמת נחמד, אפילו בסטנדרטים שלי

חוצים את הבמיה לאורך ומפזרים תבלינים שאוהבים
חוצים את הבמיה לאורך ומפזרים תיבול שאוהבים

הופכים את הבמיה עם הצד החצוי כלפי מטה ומזליפים שמן זית

משגרים לתנור שחומם ל-180 מעלות ל 15-20 דקות

ונהנים מבמיה בתנור.
מהנסיון שלי זה טעים יותר חם, אולם אפשר לאכול גם קר או בטמפ' החדר



פשטידת גזר מתוקה

זה מתכון מהאתר של אלנה אמסטרדם, שהיא יהודיה אמריקאית שמרבה לפרסם מתכונים המתאימים לחגי ישראל בטוויסט הקטוגני/ פליאו/ דל פחמימה שלהם.
המתכון הזה מקוטלג אצלה כתחליף לקוגל. אני לא בטוחה שזה באמת הכיוון, אולם זה יוצא מספיק טעים, אז מה אכפת לי? אפשר גם לקרוא לזה עוגת גזר, או משהו כזה



עוגת דבש ללא קמח

יכול להיות שכבר פרסמתי פה פעם את המתכון הזה, אבל לא אכפת לי שהוא יעלה לפה שוב.
גם הוא של אלנה אמסטרדם, והוא ממש פשוט וטעים. בדיוק עוגת הדבש שהייתי צריכה לחג הזה!


בשר מיובש

מזמן לא הכנתי והילדים ובעלי ממש ביקשו.
אז הוצאנו את מייבש המזון מלמעלה, ניקינו ו...יאללה לעבודה.
בתכלס צריך רק את הבשר הנכון (נתח בשר ללא שומן- אווזית, שייטל, סינטה או מה שתמצאו ויתאים לכם מבחינת המחיר) ושיהיה חתוך מספיק דק.
מתכון מהתקופה בה הייתי מכנה את זה הרבה. הפעם הכנתי נגלה אחת של רק מלח ואחת גם עם קארי, כי זה טעים...

נתחי הבשר נפרסו במגשי מייבש המזון

עלה רעיון שאם נשים איזשהו פרי בשכבה התחתונה של המייבש אולי זה ישפיע על טעם הבשר. אז ניסינו.
לא נראה לי שזה עבד 😉

עבודה של 3-4 שעות בערך


ובכל זאת יצא לנו גם מנגו מיובש

זו הייתה חגיגה למשך 2-3 ימים, בקושי.
הכל חוסל דיי מהר.
מה שאומר ש... נצטרך להכין את זה בקרוב שוב




יום שני, 24 באוגוסט 2020

פעילות אוכל - קניות - תזונה לכל המשפחה

אם כבר נמאס לכם מפעילויות מחוץ לבית בחופש, בחום הגדול, או לחלופין מרביצה בבית ממסכים, משחקים ופעילויות יצירה כי בכל זאת סוף סופו של החופש הגדול בעידן הקורונה אולי הרעיון הזה יתאים לכם בצורה כזו או אחרת.

קפצתי עם הילדים לסיבוב קצר בסופר בישוב וחזרתי עם השראה!

הרעיון המרכזי הוא פשוט, אולם אפשר לשחק איתו בהתאם לגיל הילדים ולהבנה שלהם, לצורך שיהיה מבוגר איתם או למצב בו יכולים ללכת לבד. אפשר להכניס לכאן גם ענייני תקציב וחישובים כמובן ועוד כל מה שחשוב לכם. אם ישנה מכולת או סופר קרובים- שכונתיים- ישוביים זה נהדר בעיניי, הכי תומך בכלכלה מקומית. יש פה הזדמנות לפתח שיח בהרבה תחומים- מאיך מסודר הסופר ולמה, הפוליטיקה של המזון, בחירת מזונות, שפע ומחסור, צבעים באוכל, מעובד לעומת טבעי וקרוב לצורתו המקורית ועוד ועוד כיד הדמיון, השיח המשפחתי, רמת המודעות והידע , מה שמעניין אתכם ללמוד עוד עליו ועוד.

אז מה עושים?

יוצאים לארוחת קניות!
מלקטים את כל מה שרוצים לאכול בארוחה הבאה - בוקר, צהריים או ערב - במכולת השכונתית, בסופר שליד הבית, אצל הירקן וכדומה- אם יש אפשרות לתת לילדים עצמאות, זה נהדר. אם צריכים ליווי של מבוגר אפשר גם להפעיל אותם בצורה יצירתית במרחב הקניות.

לפני הקניות מחוקקים כמה חוקים (תרגישו חופשי להוסיף או לשנות):
  • כל אחד צריך לבחור 2-3 ירקות בצבעים שונים (אפשר לזרום ולאלתר פה- תוסיפו צבעים, שנו מספרים, ביחרו קבוצה ספציפית, נגיד עלים ירוקים, רק טריים או גם כאלה שיבושלו בהמשך בבית ועוד).
  • כל אחד צריך לבחור מנת חלבון שמתאימה לו: בשר, דג, שימורים כלשהם? נקניקים? ביצים, מוצרי חלב, קטניות, דגנים- בהתאם למה שמקובל עליכם בבית.
  • כל אחד יבחר - או יבחר שלא- פחמימות המקובלות עליו ועליכם: לחם כלשהו? פירות? מאפה? ממתק? תפו"א? בטטות?
  • דברו על שומנים- צריכים לקנות או שיש בבית: שמן זית, שמן קוקוס, זיתים, מוצרי חלב בעלי כך וכך % שומן אם אוכלים. אולי השומן מהחי מספיק?
אלתורים שונים ומשונים
  • הולכים ביחד או לחוד, אולי בזוגות?
  • יש תקציב מוגדר לכל אחד (מה אפשר לעשות אם רוצים להגדיל אותו?)
  • יש מסגרת זמן לכל שלב בקניות, או למשך הקניות עצמן
  • מי מכין את הארוחה בבית? אולי אפשר לשלב את הילדים בהכנת מנה אחת או את כל הארוחה?
  • כל אחד מביא חבר?
  • בוחרים בכוונה אזור אחר בארץ לקניות ומשלבים הכרות עם עוד מקום
  • ארוחה עפ"י נושא
  • הורים יכולים להפעיל ילדים צעירים בתוך מרחבי הקניות
  • שילוב משימות
ועוד כיד הדמיון והחשק!

והנה לכם הפעלה שיכולה להיות הכי פשוטה ללא הרבה השקעה וזמן או כזו שיכולה לקחת לכם אפילו זמן לשיח, לתכנון, לביצוע, ללמידה. הכל תלוי בכם!
הם בחרו בייגל עם הרבה מלח עליו, פלפל צהוב וגזר 
 והיה גם קוטג' 😉

אתם יודעים שבאירופה של עד לא מזמן (וגם בישראל של ילדותי) היה ממש מקובל לערוך קניות קטנות, רק עבור הארוחה שתיים הבאות. מרבית הקניות נעשו במעדנייה, אצל מוכר הגבינות וקצב, אצל הירקן, במכולת וכד'. מאז שנכנסו תאגידי סופרמרקטים גדולים כל העסק המקומי הופך לפחות כלכלי ולא פשוט לעמוד בתחרות הזו. אז אולי זול לנו יותר לרכוש במרוכז, בכמויות גדולות, בשיטה האמריקאית. אולם על הדרך אנחנו מאבדים כך את הקשר האישי, את הלחזור לאותו המקום עם מוכרים שמכירים אותנו הרבה שנים ואולי מביאים במיוחד עבורנו את מה שאנחנו תמיד מחפשים, את היכולת לשלוח את הילד לקנות משהו קטן במכולת (בצורה בטוחה... עם מודעות לכל מיני דברים שעשויים לקרות בדרך, נכון - העולם הפך מורכב יותר), את ההליכה ברגל וההכרות עם הסביבה המיידית שלנו המשתנה באופן יומיומי ועונתי, את התמיכה בעסק מקומי קטן המפרנס משפחה ואולי אפילו כמה משפחות, את הסחיבה ביד של הקניות ועוד ועוד.

המלצה למשחק נוסף היא ל"מלך הירקות" כמובן.
ועוד משהו שהולך אצלנו חזק בימים האחרונים הוא "אם היית צריך לבחור בפרי אחד מתוך שניים שלא יהיה קיים בעולם- במה היית בוחר ב...": בננה או אננס בננה או מנגו מנגו או אבטיח מוזמנים להמשיך לבחירתכם אז מעבר לשיח על טעמים אישיים וכו', זה מאפשר לנו לשוחח על חשיבות של גידולים מסויימים לתרבויות שונות. מה עושים עם בננות בעולם. עונתיות. כמה אפשר (ורצוי) לאכול מפירות ומאכלים אהובים.
מה בין הטעם האישי והבחירות הפרטיות שלי לאחריות קהילתית - ציבורית - עולמית ועוד

יום שני, 18 במאי 2020

קולינריה ספרדית מימי הביניים- פוסט אורחת עם עינת טלמון

היו הייתה פעם... לפני הרבה הרבה זמן.... תקופה אחרת...
אי שם לפני עידן הקורונה התקיימה לה שיחה בנושא ממש אחר שיועדה להפוך לפוסט פה בבלוג.
הקולגה שלי עינת טלמון חולקת איתי לא רק את האהבה להנקה אלא גם לאוכל ולמה שסביבו. בתפקידה כמנהלת אירועים במכון סרוונטס - המכון הספרדי היא אירחה את החוקר הספרדי אלברו לופס אסנסיו Alvaro Lopez Asensio שמאיר במחקריו פן בהיסטוריה של יהודי ספרד דרך הגסטרונומיה ומזווית לא שגרתית.
אחרי שקראתי על כך, ביקשתי ממנה להתארח פה בבלוג ולהציג את הדברים המעניינים והלא שגרתיים הללו, עבור מרבית האנשים לפחות, ובעיקר לשתף כמה מתכונים מהעבר.

ספרים רבים נכתבו בעברית ובשפות שונות על המטבח של יהודי ספרד, דוברי הלאדינו, אבל רובם מתייחסים לגסטרונומיה של צאצאי מגורשי ספרד בקהילות שהקימו בתפוצות כמו טורקיה, הבלקן, צפון אפריקה וכמובן ירושלים. הגסטרונומיה הזאת היתה מיזוג בין תבשילים מהמולדת הספרדית ותרבות האוכל בארץ שהתיישבו בה המגורשים.
איך נראתה הגסטרומוניה של יהודי ספרד בימי הביניים טרום הגירוש?
ההיסטוריון הספרדי גונסאלו לופס אסנסיו חיפש ומצא את התשובה ב...ארכיוני האינקוויזיצה. בספרד של ימי הביניים יהודים רבים אולצו להתנצר. היו ביניהם שהתנצרו למראית עין אך שימרו את מנהגי היהדות בסתר. הללו היו מטרה לרדיפות האינקוויזיציה. לופס אסנסיו נוכח שחלק ניכר מההלשנות של שכנים נוצרים על שכניהם החשודים ביהדות בסתר התבססו על מנהגי הבישול היהודים. למשל בישול, אפייה וטיגון בשמן זית ולא בשומן חזיר כדרך הנוצרים, או הסרת השומן מחלקי הבשר. הוא שיחזר את המתכונים המלאים של התבשילים שהסגירו את היהודים וכינס אותם בספר ייחודי

שם הספר בתרגום לעברית הוא: המטבח של יהודי ספרד בימי הביניים
מאת 
אלברו לופס אסנסיו

במטבח הספרדי של ימי הביניים בתקופה שקדמה למסעות קולומבוס טרם הכירו מצרכים כמו תפוח אדמה, עגבניה, תירס, וניל, קפה ושוקולד, שהגיעו לאירופה מאמריקה בהמשך בעקבות מסעות קולומבוס. אילו מרכיבים היו במטבח הזה? לחציל היה מקום של כבוד לצד בשר בקר וכבש על כל חלקיהם, עוף, קטניות, מוצרי חלב ופירות. אברים פנימיים לא נחשבו כ"בשר" ולכן עורבבו עם גבינה ונאכלו בשבתות. הממתיקים היו דבש וסוכר קנים חום שהופק בחבל אנדלוסיה בדרום ספרד. החמין הספרדי יהודי שכלל מרק, בשר בקר וקטניות הומר בהמשך לתבשיל בשם קוסידו שמכיל בשר ועצמות חזיר ושימש את היהודים המומרים כהוכחה לשכנות חטטניות שאינם שומרים עוד את מנהגי היהדות.
ככל הנראה זהו המטבח שעליו ביסס הרמב"ם, שהיה גם רופא, את עקרונות התזונה שלו, שלדעת רבים תקפים גם כיום. 


כדורי בשר- ALBONDAQUILLAS TABAHERAS

חומרים

2 ראשים של עגלה, כבש או תיש (ללא העור)
אברים פנימיים לבחירה: קיבה, טחול, לבלב וריאות (לא איברים כמו לב, כבד או כליות בשל ריכוז הדם שבהם)
4 ביצים שלמות ללא סדקים או כתמים
מעט פטרוזיליה
4 שיני שום מקולפות קצוצות
חצי בצל קצוץ
קורט פלפל שחור
כף ציפורן
קמצוץ פרחי ועלי קורנית
5 עלי דפנה
קורט כמון (לא חובה)
50 גרם צנוברים (לא חובה)
מלח

אופן ההכנה

1.      שוטפים ומנקים את הקרביים והאברים הפנימיים במים. אם נקנו מומלחים יש להשרות במשך יום כדי להוציא את המלח ולרכך אותם
2.      חוצים את הראש לשניים
3.      להסיר כל שאריות השומן מהראש
4.      בסיר או קדרה לבשל אותו במשך חצי שעה
5.      בסיר אחר לבשל את האברים הפנימיים חצי שעה
6.      לבשל את הביצים
7.      בהמשך מועכים את הביצים הקשות עם כל הבשר שניתן לנצל מהראשים ומיתר הבשר של האברים הפנימיים
8.      בספל מכינים תערובת תבלינים עם פלפל, ציפורן וכמון
9.      בצלחת גדולה ועמוקה מערבבים את בשר הראשים, הקרביים, הרוטב, השום, הבצל, הצנוברים, פטרוזיליה קורנית ומלח. לשים עד שהמרכיבים מתערבבים עם הבשר.
10.  מגלגלים חתיכה ארוכה של קרביים או מעי דק לתוך משפך גדול או בינוני
11.  דוחסים את תערובת הבשר לפי המשפך ודוחסים כלפי מטה בעזרת מקל או חפת בעל קצה עגול. בעזרת הידיים מעצבים את הנקניק ויוצרים כדורים קטנים שאת קצותיהם קושרים עם חבלים.
12.  מניחים לבישול בסיר או קדרה במשך חצי שעה על אש בינונית. מוסיפים 5 עלי דפנה ומלח.
13.  מוציאים ודוקרים כדי להוציא את האוויר כדי שהחלק הפנימי יתייבש טוב יותר. מניחים להצטנן 30 דקות
14.  אחרי הבישול ניתן לחתוך לפרוסות. ניתן לאכול מיד או להניח להתייבש באוויר הצח.

הערה: ניתן לאכול בתוספת ירקות ובליווי לחם ויין. את נוזל הבישול ניתן לשמור לתבשילים נוספים.

אלו לא תפוחי אדמה 

חצילים בדבש- Rebanadas de berenjena con miel


חומרים

1 חציל גדול
2 ביצים בלי פגמים או כתמים
דבש
קמח
סוכר קנים או דבש (לפי הטעם)
מלח (לפי הטעם)
שמן זית

אופן ההכנה

1.      להסיר את ראש החציל
2.      לשטוף ולחתוך לפרוסות דקות לאורך או לרוחב לפי ההעדפה
3.      על כל פרוסה לבזוק מעט מלח
4.      לטבול בקמח ולטבול בביצים הבלולות
5.      במחבת עם שמן זית לטגן על אש קטנה מאוד בשני הצדדים עד שישחימו מעט ויהיו פריכם לחך. יש להיזהר שלא יישרפו
6.      ניתן לאכול כמנה בפני עצמה עם מעט דבש למעלה
7.      אם משמש כתוספת לבשרים או דגים אין להוסיף דבש

מה שהיה עלול להסגיר יהודים במנה התמימה למראה הזאת הוא השימוש בשמן זית



יום שישי, 13 במרץ 2020

מה אוכלים פה בזמן האחרון

מזמן לא היה לי פוסט כזה בבלוג.
של תמונות מחיי היומיום של ארוחות, מנות ודברים יומיומיים שאין לי ממש רצון או צורך להקדיש להם פוסט או מתכון בפני עצמם.
תמונות מהחיים כאלה...
אז הנה


סלט עגבניות שרי הקבוע של בתי הגדולה
כמה שיותר סוגים של עגבניות שרי, בזיליקום, בצל ירוק או לבן, בולגרית/ פטה
לימון, שמן זית, מלח, פלפל



היה הרבה גזר, אז הכנתי מקלוני גזר מוחמצים

יצאה לנו ארוחה אחת צמחונית. זה לא קורה פה הרבה
שפע ירקות בשלל צורות הכנה
קצת גבינות, שמנת, חמאה בהכנות


גיליתי מקום חדש לרכישת בשר איכותי
אתר שנקרא "ארצנו" וחברה שמביאים בשר איכותי משלל מגדלים ברחבי הארץ

ארוז בצורה נוחה ואסטטית
יש אפשרות להזמין סלים שמכילים מגוון נתחים
וגם חלקים ספציפיים

ארוחת ערב- משחק

מלך הירקות כמובן

ארוחת בוקר אחת
פשטידת ירוקים, פטריות, חצילים קלויים ועוד

ארוחת בוקר אחרת
בננושקה או "ביצת בננה"